Questions · Tanong para sa sarili

Mga tanong para sa sarili, kapag ikaw naman ang kakumustahin

Lagi mong kinukumusta ang iba. Mga tanong para kumustahin ang sarili: mabilisang check-in sa gabi, mga tanong tungkol sa mga paulit-ulit mong ginagawa, at mga tanong na ang sagot ay para sa’yo lang.

  • 16 tanong
  • EN + TL sa bawat card
  • Libre sa app
Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Kumustahan is a bilingual conversation card app: 1,200 questions in English and Filipino across 7 decks, with a short reflection on the back of every card.

Reflect№ 17

I-describe kung ano usually mong ginagawa kapag emotionally or mentally puno ka na.

Describe what you usually do when you feel emotionally or mentally full.

I-tap para i-flipkumustahan
Reflection

May tinuturo yung unang response mo kapag puno ka na. Baka kailangan mo ng lambing, space, o tulong.

Your first response to being full can teach you a lot. It may be asking for gentleness, space, or help.

I-tap para bumalikkumustahan

Ang mga tanong

16 tanong para sa sarili

Bawat tanong sa Filipino at English, kuha mismo sa mga deck ng Kumustahan. Buksan ang “Back of the card” para sa reflection sa likod.

Mabilisang check-in

4 tanong

Isang minuto bago matulog.

  1. Magbanggit ng isang maliit na part ng araw mo na okay naman.

    Name one small part of today that felt okay.

    Back of the card

    Bilang pa rin ang okay na moment. Hindi niya kailangang ayusin ang buong araw para mapansin mo siya.

    An okay moment still counts. It does not have to fix the whole day to be worth noticing.

  2. Pumili ng isang maliit na kindness na kaya mong ibigay sa sarili mo today.

    Pick one small kindness you can give yourself today.

    Back of the card

    Hindi kailangang bongga ang kindness para maging totoo. Kahit maliit na mercy, puwedeng baguhin ang feel ng araw.

    Kindness does not need to be grand to be real. A small mercy can still change how the day feels.

  3. Pumili ng isang distraction na gets mo, pero gusto mong i-handle better.

    Pick one distraction you understand, but want to handle better.

    Back of the card

    Puwedeng gets mo ang distraction at kailangan pa rin siyang alagaan. Mas madali siyang baguhin kapag hindi ka harsh sa sarili mo.

    A distraction can make sense and still need care. Understanding it helps you change it without turning cruel toward yourself.

  4. Magbanggit ng isang bagay na puwedeng maghintay hanggang bukas.

    Name one thing that can wait until tomorrow.

    Back of the card

    Hindi lahat kailangan ng lakas mo today. Minsan praktikal na kindness yung hayaan munang maghintay ang isang bagay.

    Not everything needs today's strength. Letting one thing wait can be a practical kind of kindness.

Mga paulit-ulit

4 tanong

Mga pattern na gusto mong mas maintindihan.

  1. I-describe kung ano usually mong ginagawa kapag emotionally or mentally puno ka na.

    Describe what you usually do when you feel emotionally or mentally full.

    Back of the card

    May tinuturo yung unang response mo kapag puno ka na. Baka kailangan mo ng lambing, space, o tulong.

    Your first response to being full can teach you a lot. It may be asking for gentleness, space, or help.

  2. Ano kaya ang magbabago kung magiging honest ka sa kung ano ang kinukuha sa'yo ng habits mo?

    What might change if you were honest about what your habits are taking from you?

    Back of the card

    Hindi punishment ang pagiging honest sa epekto. Puwede siyang maging unang malinaw na step papunta sa mas helpful na choice.

    Honesty about the cost is not punishment. It can be the first clear step toward choosing what actually helps you live.

  3. Magbanggit ng isang choice na paulit-ulit mong ginagawa at gusto mong mas maintindihan.

    Name one choice you keep repeating that you want to understand better.

    Back of the card

    Tahimik magkuwento ang paulit-ulit na choices. Kapag tiningnan mo nang mas malapit, makikita mo kung ano ang pinoprotektahan, pinapakain, o iniiwasan nila.

    Repeated choices are quiet storytellers. Looking closer can help you ask what they are protecting, feeding, or avoiding.

  4. Ano yung matagal mo nang pinapabukas na baka gumaan kapag nasimulan mo na?

    What have you been putting off that might bring relief once you start?

    Back of the card

    Minsan pinakamahirap magsimula kasi nagiging real na yung bagay. Pero minsan nauunang dumating ang relief bago matapos lahat.

    Starting can be the hardest part because it makes the thing real. Relief may come before everything is finished.

Mga sagot na para sa’yo lang

8 tanong

Para sa journal, hindi kailangang ibahagi.

  1. Magsabi ng isang sorry na utang mo sa sarili mo.

    Name one apology you owe yourself.

    Back of the card

    Ang sorry sa sarili puwedeng pangalanan kung ano ang hindi naging fair, napabayaan, o masyadong mabigat. Puwede siyang magsimula kahit hindi perfect.

    An apology to yourself can name what was unfair, ignored, or too heavy. It can begin without being perfect.

  2. Magsabi ng isang bagay na pinaparusahan mo pa rin ang sarili mo, pero gusto mo nang bitawan.

    Name something you are still punishing yourself for but want to release.

    Back of the card

    Puwedeng magsimula ang pagbitaw kahit hindi pa maayos lahat ng feelings. Puwede mong gustuhin ang laya kahit tender pa ang memory.

    Release can start before the feelings are neat. You can want freedom even while the memory still feels tender.

  3. Magsabi ng isang truth tungkol sa sarili mo na mas mahirap nang i-ignore.

    Name one truth about yourself that is becoming harder to ignore.

    Back of the card

    Yung truth na paulit-ulit bumabalik, baka hindi ka pinapahiya. Baka humihingi lang siya ng honest na pansin.

    A truth that keeps returning may not be trying to shame you. It may be asking for honest attention.

  4. Magsabi ng isang hope na iniingatan mo kasi mahalaga talaga sa'yo.

    Name one hope you are protecting because it matters to you.

    Back of the card

    Madalas nating ingatan ang hopes na tender. Puwede mo siyang hawakan nang maingat nang hindi nagkukunwaring hindi siya mahalaga.

    We often protect the hopes that feel tender. You can hold it carefully without pretending it does not matter.

  5. Sabihin ang isang brave na bagay na kaya mong aminin na gusto mo.

    Say one brave thing you can admit you want.

    Back of the card

    Risky minsan umamin ng gusto mo kapag walang guarantee. Pero courage na rin yung kaya mo siyang sabihin nang honest.

    Wanting can feel risky when the answer is not guaranteed. Naming the desire is already a brave kind of honesty.

  6. Magsabi ng isang truth sa season na ito na mahirap aminin pero helpful sabihin.

    Name one truth about this season that has been hard to admit but helpful to say.

    Back of the card

    May mga truth na gumagaan kapag hindi na tinatago. Minsan courage na rin yung kaya mo siyang pangalanan.

    Some truths become less heavy when they stop hiding. Naming them can be a quiet form of courage.

  7. Paano ka makipag-usap sa sarili mo kapag nagkukulang ka?

    How do you talk to yourself when you fall short?

    Back of the card

    Mahalaga yung boses na gamit mo sa sarili mo. Puwede siyang magdagdag ng bigat o magbigay ng space para sa mas wise na next step.

    The voice you use with yourself matters. It can either add weight or make room for a wiser next step.

  8. Anong klaseng pahinga, saya, o treat ang natututuhan mong i-enjoy nang hindi masyadong nagi-guilty?

    What kind of rest, fun, or treat are you learning to enjoy without feeling bad about it?

    Back of the card

    Minsan kailangan ding matutuhan ang mag-enjoy, lalo na kung sanay kang kailangan mong paghirapan ang bawat pahinga. May space dito para doon.

    Enjoyment can take practice, especially when you are used to earning every pause. This question leaves room for that.

Paano gamitin

Bago ka magtanong

Ang self-reflection ay hindi kailangang mahabang meditation o journal na tatlong pahina. Minsan, isang tanong lang bago matulog: anong maliit na bahagi ng araw mo ang okay naman? Ano ang puwedeng maghintay hanggang bukas? Maliliit na tanong na tumutulong para hindi mo dalhin ang buong araw sa kama.

Ang mga tanong dito ay nasa tatlong lalim. Ang check-in ay para sa araw-araw, isang minuto lang. Ang “mga paulit-ulit” ay para sa lingguhang journal, kapag gusto mong maintindihan kung bakit lagi kang napupuno o lagi mong pinapabukas ang isang bagay. Ang huli ay para sa mga tahimik na gabi, kapag handa kang maging tapat sa sarili nang walang nakakabasa.

Hindi ito kapalit ng therapy. Kung may mabigat kang dinadala, mas mabuting kausapin ang taong pinagkakatiwalaan mo o ang isang propesyonal. These questions are for noticing, not fixing.

Bagay sa

  • Journal bago matulog
  • Linggong walang lakad
  • Pagkatapos ng mahirap na linggo
  • Birthday o simula ng bagong taon
  • Quiet time sa umaga

Mga tip

  1. Isang tanong lang kada araw. Mas tumatagal ang ugali kapag maliit.
  2. Isulat ang sagot kahit isang pangungusap. Iba ang sagot sa isip at sa papel.
  3. Sagutin na parang kaibigan ang kausap mo: tapat pero mabait.
  4. Balikan ang mga lumang sagot pagkatapos ng isang buwan.
  5. Kung may tanong na masyadong mabigat ngayon, laktawan. Nandiyan lang ’yan sa susunod.

Mga deck para dito

Tanong para sa sarili

Mga madalas itanong

Ano ang magandang tanong para sa sarili?

Mga tanong na maliit at tapat: anong maliit na kindness ang kaya mong ibigay sa sarili mo ngayon, ano ang usually mong ginagawa kapag puno ka na, anong sorry ang utang mo sa sarili mo. Mas madaling sagutin ang maliit, at mas totoo.

Ano ang self-reflection questions sa Tagalog?

Mga tanong para kilalanin ang sarili mong nararamdaman, ugali at pattern, sa Filipino at English. Bagay sa journal, sa tahimik na gabi, o bilang lingguhang check-in.

Paano magsimulang mag-journal gamit ang mga tanong?

Pumili ng isang tanong mula sa check-in, sagutin sa isang pangungusap bago matulog, at gawin ito ng isang linggo. Saka subukan ang mas malalalim kapag nasanay ka na.

Libre ba ang mga tanong?

Oo. Libreng cards sila sa Reflect deck ng Kumustahan app, may English at Filipino. Puwede rin silang laruin nang mag-isa.

Bring a better question to the table.

Free on iPhone and Android. 420 cards free, no account, works offline.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play